肥胖可說是許多產後婦女的惡夢，面對體型的改變與多餘的贅肉，缺乏自信心的低落情緒也油然而生。事實上，產後肥胖除了影響外觀與情緒之外，更容易導致疾病出現，如：高血壓、心血管疾病等，對個人健康造成危害。
從婦產科醫師的臨床經驗來看，造成產後肥胖的原因有下列幾種：
1.孕期的生理變化
懷孕期間，女性體內的荷爾蒙及基礎代謝率會產生變化，容易造成腸胃道蠕動減緩、腹部肌肉變鬆、體重與脂肪增加等現象，導致生產後的體重與體型較不容易恢復。
此外，懷孕期間由於口味改變，有些孕婦會偏愛澱粉類的食物，再加上傳統「一人吃，兩人補」的觀念，孕婦常會因為擔心腹中胎兒無法獲得足夠營養，而在不知不覺中攝取過多的飲食，以致體重過度增加。（孕期體重的增加範圍，以11～12公斤較為理想）
2.坐月子攝取過多熱量
產後婦女在坐月子期間，常因為攝取大量高熱量飲食（如：麻油、酒等），再加上缺乏運動，使得體內所吸收的熱量無法完全代謝，而造成脂肪的累積，體重無法下降。
3.生育年齡提高
隨著生育年齡的提高，越來越多的產婦，其平均年齡都在30歲以上。根據統計，超過25歲以後，人體的新陳代謝率就會降低，因此，許多產後婦女受到年齡的影響，本身的新陳代謝狀況較差，消耗熱量的能力也隨之降低，容易出現產後肥胖。
在懷孕過程中，隨著體重的增加，母體的細胞組織也會增生，而這些增生的細胞組織在產後並無法消除，只能夠使其縮小。因此，對產後婦女來說，做好飲食控制是遠離肥胖的重要關鍵。
避免攝取過多熱量
根據行政院衛生署公佈的資料，成年女性每天所需的熱量為1800卡，因此，產後婦女也應該依照這個標準，控制自己每天所攝取的熱量。（如果產婦需要哺餵母乳，每天的熱量攝取必須再增加500卡左右）
有些產後婦女會產生這樣的疑問，明明自己的食量很小，為什麼體重卻還是無法下降。事實上，雖然飲食的攝取量不多，但如果飲食中都是高熱量的食物，就很容易讓人忽略，造成熱量的過度攝取。因此，飲食控制除了必須注意攝取量之外，對於飲食內容也要加以調整，以掌握自己每天的熱量攝取狀況，再做適當的調整。
從產後就開始控制
中國人相當重視坐月子，認為產婦在坐月子期間應該大量進補，才能補充元氣，將身體調養到最佳狀態。不過，產婦如果在坐月子期間忽略了飲食控制的重要，攝取過多熱量，很容易會讓產後肥胖的問題更加惡化，甚至錯過產後瘦身的時機。因此，女性在生產後，特別是自然生產的女性，就應該具備飲食控制的觀念，在坐月子期間適當地補充需要的營養，一方面恢復因為生產所耗損的體力與元氣，一方面也開始為產後瘦身做準備。
剖腹生產的產婦，因為必須考慮術後調養的問題，在產後除了注意熱量攝取之外，還是應該多補充肉、魚、豆、蛋、奶類等蛋白質，才能讓生理狀況及手術傷口儘早恢復到較為穩定的狀態。
目前醫學界大力推動哺餵母乳的觀念，事實上，哺餵母乳會消耗產婦許多熱量，對於產後瘦身也很有幫助，可說是經濟健康的瘦身方式。
掌握正確的飲食習慣
飲食習慣是否正確，對於想要瘦身的產婦來說也很重要，否則即使做好了熱量攝取的控制，仍無法發揮最好的效果。一般來說，養成正確的飲食習慣，應該注意下列三大原則。
1.飲食要定時定量
2.倒三角的進食方式
3.減少高熱量食物的攝取
選擇有氧運動
運動可以幫助能量消耗，減少體脂肪的堆積，達到瘦身效果。一般來說，產後婦女容易出現局部肥胖的問題，像是腰、腹、臀等部位，而這些容易肥胖的部位，除了是受到孕期荷爾蒙變化所產生的影響之外，也是比較不常動的部位。
產後婦女在選擇運動項目時，應該選擇有氧運動而非重量運動。
有氧運動能夠增進心肺功能，促進脂肪燃燒，才可真正達到瘦身效果。此外，在進行有氧運動時，應該選擇低強度的運動方式，如：慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、柔軟體操等，因為激烈的有氧運動，只會消耗蛋白質、葡萄糖等，而不是脂肪，對瘦身的幫助並不大。
局部肥胖急救站
1.腰部‧臀部脂肪bye～bye～
趴在地板上，雙手與膝蓋著地，兩腳輪流向上抬起並向後伸展，此運動可幫助燃燒腰部和臀部的脂肪。
2.腹部脂肪bye～bye～
雙腳曲膝平躺在地板上，將雙手抱在胸前，身體往上抬起約45度，此運動可幫助燃燒腹部的脂肪。
但你應可以採用漸進式的產後瘦身方法來幫助你扣上懷孕期的舊牛仔褲
產後瘦身第一招:不節食
這可能聽起來很奇怪，減肥不就是要減少熱量攝取嗎?! 但如果你刻意節食有可能會使你的飢餓感大增，反而於日後對食物的需求增加，破壞你的產後廋身計劃。
“如果你吃健康的食物，並且在妳的身體有需要時才吃(餓了再吃)，妳的身體就會自然的瘦下來”-採自瘦的秘密。
吃均衡的食品而不是節食。當你感覺餓了，吃一些真正含高纖維及營養的蔬菜和水果，這能使妳一整天保持活力。
不管你多麼想減肥，儘量一天不要少於1800卡的熱量攝取，尤其如果你是母乳媽媽。美國農業部的MyPyramid網站可以幫助您設計個性化的飲食計劃，根據您的年齡，活動水平，減肥的目的。
產後瘦身第二招:吃對的超級食物
當你是一個新手媽媽，你的身體需要最大的營養，特別是如果你哺育母乳時。選擇對的食物能供應乳汁營養，還能照護妳的身體。
產後瘦身哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後瘦身不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。
若是無法由飲食中攝取，妳可以額外以保健食品來補充鈣質及卵磷脂。
產後瘦身第三招:哺乳
最新研究則顯示，產後純餵母乳的女性，即使熱量攝取相對高、運動量也相對少，但其瘦身速度仍然快過混合餵食母乳與配方奶的媽媽。這項研究成果刊登在最新一期的國際母乳哺育期刊（InternationalBreastfeeding Journal）上。
研究人員比較純粹餵母乳的母乳媽媽，以及同時餵母乳與配方奶粉的混合餵食媽媽，產後12週內的體重變化。結果發現，平均每天攝食1980大卡熱量的母乳媽媽，產後12週時，平均體重降低了4.41公斤；非母乳媽媽們，每天平均攝取1541大卡，但體重平均只降低2.79公斤。
哺乳期間不適合減肥，因為節食不當可能會影響乳汁的品質，但要提醒各位新媽咪的是，要想產後瘦身瘦身減肥，就好好餵奶，因為哺乳可以讓你消耗卡路里，即使多攝取湯湯水水，你的體重也不會增加很多。如果是母乳餵養，一般baby出生後6個月可考慮斷乳進行瘦身運動；如果未進行母乳餵養，可在產後瘦身3個月時根據自身的健康狀態著手產後瘦身瘦身。
產後瘦身第四招:喝起來
喝大量的水全天防止您獲得脫水。這也就罷了，你讓你不要吃了這些情況，一些研究發現，它可以加快你的新陳代謝。
無論您需要經常推薦的八杯，每天不能肯定，所以約翰遜建議使用你的尿液的顏色和你多久需要去衛生間的指南。如果你喝足夠的液體，你的尿液應該是比較清楚的，你應該去上洗手間大約每三到四個小時。
喝補湯請用吸管吸-
因為你現在一定湯水進食的比較多。一定將湯最上層的油脂去除，只喝下面的湯（因為營養全部溶解在湯裡了）可以用吸管吸。
產後瘦身第五招:動起來！
這也許是很多新媽媽認為自己“沒時間”運動的一個重要原因。從原則上來說，這句話不無道理，但是你要知道，適當的運動比什麼都不做要好得多！一開始，你每天只需要拿出5～10分鐘的時間，用來鍛煉產後需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就會大有收獲！只要每天堅持做一些練習，很快就能感覺出效果。如果你實在沒辦法堅持每天都做，一周一次也比什麼都不做要好。
產後瘦身產後6個月是恢復體態的關鍵時期
拖著圍繞一個孩子整天本身就是一種鍛煉，但你仍然需要增加一些力量訓練。使用重量輕- 甚至一對夫婦的湯罐- 作為阻力。許多健康俱樂部和社區中心提供“媽媽和我”類，可以讓你把你的寶寶納入日常鍛煉。但在你開始任何運動計劃，讓你的醫生的批准，特別是如果你有一個C節。
產後瘦身第五招:睡會兒覺
產後身材走樣，原來不是吃多了，真正原因是睡少了。美國醫學一項最新研究發現，女性產後難以恢復身材，可能與她們睡眠不足有關。專家研究產後6個月的女性，睡眠5小時或更少者，減重比睡眠7小時以上的女性困難兩倍，因為缺乏睡眠會影響到荷爾蒙的分泌。
所有生過小孩的媽媽都有這樣的經驗：產後容易睡眠不足。主要的原因是小寶貝需要有人餵奶，如果常需要半夜餵奶，要睡眠充足實在不太可能。不國隨著小寶貝慢慢長大，幾個月後，睡眠應該可以慢慢增加時數，所以睡眠不足的狀況，應屬短期出現的狀態。最近美國有研究發現，睡眠不足，會導致內分泌失調，研究人員發現睡不滿五個小時的產後媽媽，要減重成功的機率比睡滿七個小時的產後媽媽困難兩倍。所以利用時間，與妳的寶寶一起進入睡眠，放鬆心情睡個好覺，對於產後瘦身或對寶寶對妳都好。
產後瘦身第六招:束腹帶和束腹褲
市場上有許多束腹帶和束腹褲出售，新媽咪可以買來試用，說不定能幫你成功瘦身。
順產媽咪在產後瘦身就可使用束腹帶和束腹褲，束腹帶能幫助收減產後瘦身腰圍，束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍，並減少臀部贅肉，防止腰酸背痛現象。束腹褲和束腹帶最好只在日間使用，晚上睡覺時應解開，這樣才能保證血液迴圈的運轉良好。
剖腹產媽咪，一般要在產後瘦身兩日之後方可使用束腹帶，束腹帶可以幫助剖腹產媽咪承托腰骨，減少腹部彎曲引致傷口的痛楚，使用束腹褲要在醫生的指導下使用。
產後瘦身第七招:母奶濃度增加脂肪消耗UP↑
經由很多媽媽餵母奶的經驗,餵母奶可以瘦身是真的哦,但最近媽媽提供食用活力mama卵磷脂的經驗,很多媽咪在餵母奶時食用卵磷脂都可以幫助乳化脂肪,除了可以避免乳腺阻塞帶來的不適還可以把能量都給寶寶,卵磷脂可以讓寶寶的頭好壯壯,脂肪藉由母乳排出真是一舉二得的好方法.
產後瘦身第八招:在不便秘的情況下減肥
產後瘦身水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，所以新媽咪瘦身前應先消除便秘，因為便秘不利於瘦身。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿蔔、白蘿蔔等對治療便秘相當有效。便秘較嚴重時可以多喝優酪乳和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7-8杯水
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